Когда человек решает бросить курить, он обычно думает о никотине. Но есть ещё одна проблема, о которой часто забывают: привычка к самому процессу.
За годы курения человек привыкает постоянно что-то держать в руках, подносить к губам, делать затяжку и на несколько минут отвлекаться от дел. Поэтому после отказа от сигарет может не хватать не только никотина. Не хватает привычных движений.
Особенно это заметно в конкретных ситуациях. После еды рука сама тянется в карман. На работе хочется выйти на привычный перерыв. Во время разговора хочется чем-то занять руки. В машине появляется желание сделать несколько затяжек. При стрессе вспоминается привычный способ быстро отвлечься.
Человек понимает, что хочет отказаться от курения, но тело продолжает помнить старый сценарий.
Именно поэтому при отказе от сигарет важно подумать не только о том, от чего вы отказываетесь, но и о том, чем будете заменять привычное действие.
Почему электронные устройства могут закреплять привычку ещё сильнее
С обычной сигаретой всё-таки существовали определённые ограничения. Нужно было купить пачку, выйти на улицу или найти место, где можно покурить. Оставался запах дыма, пепел и необходимость постоянно покупать сигареты.
С электронными устройствами многие из этих ограничений исчезли.
Устройство можно постоянно носить с собой и использовать практически в любой момент. Оно лежит рядом во время работы, находится в машине, на столе или дома.
Из-за этого само действие может повторяться гораздо чаще.
Человек уже не обязательно ждёт специального перерыва. Он может сделать затяжку просто потому, что устройство находится под рукой.
Так привычка становится частью самых обычных действий в течение дня.
И когда человек решает остановиться, ему приходится менять сразу две вещи: употребление никотина и привычные автоматические действия.
Что делать, если не хватает самого движения
Представьте обычную ситуацию.
Вы привыкли держать электронное устройство в руке во время работы. Теперь решили отказаться от него. Через некоторое время рука автоматически тянется туда, где раньше лежал привычный девайс.
Что происходит?
Вы не обязательно в этот момент думаете о никотине. Иногда вам просто непривычно сидеть без предмета в руке.
То же самое происходит во время телефонного разговора, просмотра фильма, поездки или обычного перерыва.
Именно эту механическую часть привычки можно заменить.
Не нужно искать точную копию старого устройства. Гораздо полезнее сохранить саму последовательность действий, но убрать из неё никотин и дым.
Для этого и создан Zyro.
Что такое Zyro
Zyro — компактный дыхательный девайс, который можно использовать как замену привычному ритуалу.
Его держат в руке и делают вдох через устройство. Внутри находится ароматизированный стик из хлопкового волокна.
При вдохе воздух проходит через стик и приобретает его аромат.
В Zyro нет никотина и табака. Стик не поджигается и не нагревается, поэтому при использовании нет процесса горения и дыма.
Получается простой новый ритуал: взять устройство, сделать вдох, почувствовать аромат, спокойно выдохнуть и продолжить свои дела.
Для человека, который привык регулярно делать затяжки, это позволяет заменить знакомое движение другим действием.
Почему это может помочь психологически
Главная идея Zyro — не в том, чтобы убедить человека, что зависимости не существует.
Никотиновая зависимость никуда не исчезает только потому, что человек взял другое устройство. При сильной зависимости могут потребоваться медицинские методы и помощь специалиста.
Но вместе с зависимостью существует привычка.
И вот её можно менять постепенно.
Человек привык держать что-то в руке — Zyro остаётся в руке.
Привык подносить устройство ко рту — это движение сохраняется.
Привык делать вдох — теперь он становится частью дыхательной практики.
Привык делать перерыв — перерыв остаётся.
Меняется главное: вместо никотинового продукта появляется устройство без никотина и табака.
Это помогает не оставлять привычные моменты дня полностью пустыми.
Zyro можно использовать не просто как замену, а для дыхательных практик
Устройство имеет регулируемое сопротивление при вдохе.
Это позволяет самостоятельно выбирать уровень сопротивления и уделять больше внимания самому процессу дыхания.
Например, вместо привычной затяжки можно сделать спокойный вдох через Zyro, затем медленно выдохнуть и повторить несколько раз.
Здесь уже не нужно торопиться.
Можно использовать несколько минут перерыва именно для дыхания.
Так постепенно меняется смысл привычной паузы.
Раньше человек выходил на перерыв ради очередной затяжки. Теперь тот же перерыв можно использовать, чтобы сделать несколько осознанных вдохов и просто отдохнуть от работы.
Ароматические стики: что внутри
В Zyro используются специальные ароматические стики.
Основой каждого стика является очищенное хлопковое волокно. Оно удерживает аромат и помогает равномерно распределять его во время использования.
Для ароматизации используются пищевые ароматизаторы премиум-класса.
В составе нет никотина и табака, а также продуктов горения и смол.
Стик не нужно поджигать или нагревать. Во время вдоха воздух проходит через ароматизированное хлопковое волокно.
Это принципиально отличает такой формат от сигарет и электронных устройств с нагреванием жидкости.
Какие вкусы входят в комплект
В стартовом наборе Zyro сразу четыре разных вкуса:
? Манго
? Сладкий апельсин
? Клубника
? Мята, эвкалипт и ваниль
Это удобно, потому что не приходится сразу покупать один аромат в большом количестве. Можно попробовать разные варианты и выбрать тот, который больше нравится.
В каждой пачке находится три стика.
Одного стика хватает примерно на три дня использования. Поэтому четырёх пачек из стартового комплекта хватает более чем на месяц.
Когда стики заканчиваются, их можно приобрести отдельно.
Что входит в стартовый комплект
В комплект Zyro входят:
• устройство Zyro;
• четыре пачки ароматических стиков;
• салфетка для чистки;
• трекер привычек.
Таким образом, вместе с устройством сразу идут расходники с четырьмя ароматами.
Трекер привычек нужен для того, чтобы отслеживать процесс изменения своего поведения и замечать моменты, когда особенно хочется вернуться к старой привычке.
Как использовать Zyro при отказе от курения
Здесь лучше не пытаться изменить всё за один день.
Сначала определите моменты, когда вам особенно хочется взять сигарету или электронное устройство.
У кого-то это происходит после еды. У кого-то во время рабочего перерыва. Кто-то автоматически тянется к устройству во время поездки или разговора.
Именно в таких ситуациях можно попробовать использовать Zyro.
Например, после еды вместо привычного ритуала сделать несколько вдохов через Zyro. Во время рабочего перерыва выйти на несколько минут и сосредоточиться на дыхании. Если руки постоянно ищут привычный предмет, держать в них Zyro.
Главное — постепенно менять привычную связь.
Раньше определённая ситуация автоматически приводила к курению. Теперь в этой же ситуации появляется другое действие.
Со временем новый вариант становится знакомым.
Не стоит ждать, что одного Zyro будет достаточно
Это важный момент.
Если человек употребляет никотин регулярно и давно, одного изменения ритуала может быть недостаточно для полного отказа. Никотиновая зависимость имеет физиологическую составляющую.
Поэтому Zyro разумнее рассматривать как инструмент для изменения привычного поведения, а не как лекарство.
Если есть сильная зависимость, выраженная тяга или тяжёлые симптомы отмены, стоит обратиться к врачу и обсудить доказанные способы отказа от никотина.
А Zyro можно использовать параллельно для другой задачи — заменить привычные движения и освободившиеся ритуалы.
Иногда проблема не в пяти минутах, а в том, что человек не знает, чем их заменить
Когда человек курит много лет, в его дне появляются десятки маленьких «окон», которые раньше были заняты сигаретой.
Пять минут после завтрака.
Перерыв на работе.
Остановка перед магазином.
Поездка на автомобиле.
Разговор с коллегой.
Вечер после тяжёлого дня.
Если просто убрать сигарету, эти моменты никуда не исчезают.
Поэтому полезно заранее придумать, чем их заполнить.
Кому-то помогает прогулка. Кому-то вода или жевательная резинка. Кто-то переключается на дыхательные упражнения.
Zyro может стать ещё одним вариантом — особенно для тех, кому сложно отказаться именно от привычного движения: держать устройство, подносить его ко рту и делать вдох.
В этом случае новый предмет не просто лежит в кармане. Он становится частью нового поведения.
Главное — не бороться с каждой привычкой силой
Отказ от курения — это не соревнование, в котором нужно каждый раз заставлять себя терпеть.
Гораздо эффективнее понимать, из чего состоит ваша привычка, и постепенно менять её отдельные элементы.
Если вам не хватает никотина — это вопрос зависимости, с которым нужно работать отдельно.
Если вам не хватает привычной паузы — её можно сохранить.
Если руки постоянно ищут привычный предмет — можно занять их другим.
Если хочется сделать затяжку — можно переключиться на дыхательную практику.
Именно в этом заключается идея Zyro.
Он не обещает за человека бросить курить. Он предлагает конкретную замену привычному действию: устройство остаётся в руке, вместо затяжки появляется вдох, вместо дыма — аромат, а вместо автоматического использования никотина — новый ритуал.
Посмотреть Zyro, варианты стиков и комплектацию можно на Trendoo.ru.
Иногда изменить привычку проще, когда не приходится каждый раз думать только о том, чего теперь нельзя.
Гораздо полезнее иметь конкретный ответ на вопрос: «Что я сделаю вместо этого?»
Для кого-то этим ответом станет прогулка. Для кого-то дыхательная практика. А для кого-то — несколько минут с Zyro в руке, пока старый автоматический сценарий постепенно перестаёт быть частью обычного дня.
